면역력 높이는 차 10가지 총정리

면역력 높이는 차 10가지 총정리

따뜻한 차 한 잔이 주는 편안함을 한 번쯤 느껴 보셨을 것입니다. 차는 물 다음으로 세계에서 가장 널리 소비되는 음료이며 여러 건강상의 이점을 제공합니다. 차에 풍부한 항산화제는 건강한 면역체계를 도와주고, 특히 차의 항산화제 중 폴리페놀은 활성산소로 인한 신체의 손상을 예방하고 지연시키는 데 도움이 됩니다. 이번 포스팅에서는 면역체계를 강화하는데 좋은 몇 가지 차 Tea를 소개합니다. 강황은 요리할 때도 사용되지만, 강황 뿌리를 갈아 가루를 만들어 차로 마시기도 합니다.

강황에는 커큐민 성분을 포함하는데, 커큐민은 T세포, B세포와 같은 면역체계의 중요한 부분을 활성화하며, 신체의 염증을 줄임으로써 면역계를 지원합니다.

면역력에 좋은 차 도라지차

동의보감에서는 도라지는 가래를 없애는데 효과가 강해서 감기에 의한 기침, 목이 붓고 아픈 증상, 가래가 많고 호흡이 불안한 증상을 완하는데 도움이 된다고 합니다. 도라지는 사포닌 성분이 다량 함유돼 있었으나 사포닌은 기관지를 촉촉하게 만드는 점막을 만드는 데 쓰이는 성분입니다. 기관지 점막이 튼튼하면 외부에서 들어오는 균으로부터 목을 보호할 수 있습니다. 이와 유사한 도라지를 차로 끓여 먹게 되면 면역력 향상에 도움이 됩니다.

스트레스를 줄이고 일을 즐깁니다.

적은 스트레스는 적절한 긴장감을 풀고 일을 추진하는데 도움이 됩니다. 많은 스트레스는 우리몸에서 걱정 호르몬인 코티졸을 과도하게 분비하여 고혈압, 고지혈증. 당뇨병을 일으키고 면역력을 저하시킨다. 일이 너무 많으면 약간 줄이도록 노력하고 자신이 일하는 것을 즐기도록 합니다.

의사인 필자는 좁은 진료실에서 월요일부터 토요일 까지 매일 환자를 진료합니다. 30년 넘게 환자를 보면서 환자의 질병이 좋아지거나 삶이 질이 좋아지는 것이 큰 즐거움입니다.

또한 간간히 즐겨찻는 책을 읽고 주말에는 즐기는 운동을 합니다.

영양제 복용

오메가3 섭취올리브 오일과 연어등에서 나오는 오일 즉 오메가 3 지방은 염증을 줄이고 병원체에 대한 신체의 면역반응을 높일 수 있어요. 오메가 3은 만성 염증 면역체계를 억제할 수 있으므로 질병에 대한 면역력을 높인다. 비타민C 복용비타민C 1000mg 을 매일 복용합니다. 특히 만성위축성 위염이 있는 환자는 위암으로 발전할 수 있다고 해서 식후 바로 비타민C를 섭취하는 것이 음식 속의 발암물질을 억제하는데 도움이 되고 신장결석이나 통풍이 없는 경우 하루 3회 복용하는 것이 더 도움이 됩니다.

음식물을 골고루 섭취합니다.

식품에는 우리몸에 필요한 영양소가 골고루 존재하기 때문에 육류, 어류, 채소. 과일을 골고루 섭취하는 것이 필요합니다. 하루에 계란 12알. 일주일에 고기 50100gr 3번, 등푸른생선 한토막씩 일주일에 3회 채소는 하루에 국그릇 기준 3개정도, 과일은 사과기준으로 하루에 1개 정도 섭취하는 것이 좋습니다. 일주일간 식사일지를 쓰는것도 도움이 됩니다.

손발 마사지를 자주 합니다.

특히 여성의 경우 여성호르몬의 주기적인 변화로 손 발이 저리거나 찬 경우가 많습니다.. 손발의 마사지 방법은 손발의 끝에서 위쪽으로 손바닥으로 가볍게 자주 문질러줍니다. 30번씩 하루에 35회 시행합니다. 심장에서 나온 혈액은 동맥을 타고 손과 발의 끝으로 온 후에 모세혈관을 거쳐서 정맥으로 들어온 후에 다시 심장으로 향합니다. 모세혈관은 가장 좁은 혈관이기 때문에 이곳을 마사지하면 혈액순환이 좋아져서 면역력도 증가하는데 도움이 됩니다.

우엉은 이눌린과 프락토올리고당이 풍부한 음식이라고 합니다. 우엉은 소화를 돕고 장을 정돈하는 식이섬유도 풍부해서 장속 유산균 증가에 도움이 되며 변비 개선 및 예방에 아주 효과적인 음식입니다. 콩 종류는 아주 많은데요. 완두콩, 검은콩, 병아리콩 등의 콩에는 올리고당이 풍부하기 때문에 장내 착한 균들의 좋은 먹이가 됩니다. 또한 콩은 뼈를 튼튼하게 하고 피부건강에도 아주 좋습니다. 고구마에는 올리고당, 섬유질, 저항 전분을 함유하고 있어서 장 건강에 아주 좋은 음식입니다.

고구마는 다이어트와 변비를 예방하는데 아주 좋은 음식이죠. 고구마는 겨울철 간식으로 먹기에도 참 좋습니다. 면역력 높이는 음식으로는 통곡물도 아주 좋은데요. 현미, 통밀, 보리 같은 곡물에는 섬유질과 저항 전분을 함유하고 있습니다.

홍차, 백차

홍차 역시 플라보노이드가 풍부하고 일부 연구에서는 홍차를 주기적으로 마신 사람들의 면역 활동이 느는 것을 발견하기도 하였습니다. 백모란 같은 백차는 녹차나 말차에 비해 일반적으로 카페인이 적고, 카테킨과 같은 항산화 화합물이 풍부하고 면역 체계 유지에 도움을 줍니다. 차는 신체에 많은 건강상 이점을 제공하고, 특정 형태의 차는 면역력 향상에 도움이 됩니다. 단 일부 차에는 약효 성분이 포함되어 있으므로, 히비스커스, 강황과 같은 일부 허브차를 마실 때는 약을 복용 중이거나 임신, 모슈 수유 중인 경우 의사와 상담이 필요할 수 있습니다.

자주 묻는 질문