운동하지 않고 내장 지방 빼는 방법 알아보기

운동하지 않고 내장 지방 빼는 방법 알아보기

지금은 나이가 한살한살 먹으면서 , 조금씩 건강에 대해 신경을 많이 쓰고 있답니다. 지금은 티비 프로그램을 보는것또한 건강프로그램을 많이 챙겨 보곤 하지요. 지금은 늘어나는 뱃살때문에 참 고민이랍니다. 불규칙한 끼니 습관 저녁늦게 먹는 야식으로 인해 조금씩 늘어나는 뱃살때문에 걱정이 되지만 하지만 합니다. 그래서 이번에는 내장지방 빼는법과 내장지방에 좋은 음식들에 대해 분석해 보도록 하겠습니다. 첫번째 제가 알아보았는데 , 너무 놀랬는 사실이 많았답니다.

내장지방이 얼마나 얼마나 위험한지 몰랐었죠. 물론 건강이 해롭다는 정도였지만 그정도 일줄은 정말 몰랐답니다. 내장지방이란? 내장지방이란 장기 사이에 쌓여 있는 지방을 말하는데요. 몸안에 있는 지방은 췌장이나 간에도 쌓일수 있다고 합니다.

뱃살 빼는 운동

다이어트를 처음 시작하는 단계라면, 무요건 에너지를 쏟아붓는 운동보다는 뱃살을 주의집중 제거할 수 있는 운동 위주로 해야 합니다. 뱃살은 10초간 배에 힘을 주는 단순한 행동으로 뺄 수 있습니다. 드로인draw in 뱃살 운동이라고 하는데 움직이지 않아도 되고 앉은자리에서도 가능합니다. 등을 곧게 펴고 어깨 힘을 뺀 다음, 배를 홀쭉하게 만든다는 느낌으로 집어넣은 뒤 힘을 주고 그 상태를 유지하면 됩니다.

의식적으로 배를 집어넣어 근육이 수축하는 상황이 반복되면, 기초대사량이 높아지고 근육 근처에 있던 체지방이 분해됩니다. 배 안쪽 근육인 복횡근까지 단련시킵니다. 복횡근은 몸 안에서 코르셋 역할을 하는 근육으로 이 근육이 탄탄해지면 배가 들어가 허리둘레가 줄어듭니다.

고강도 인터벌 운동하기

유산소 운동과 함께 고강도 운동을 해주시면 단기간에 내장 지방 감량과 체중감량 효과를 엄청나게 많이 보실 수 있습니다. 고강도 인터벌 운동은 짧은 시간에 엄청 힘든 운동을 하고, 조금 쉬고 다시 반복하는 것을 이야기 합니다.

초기에는 힘들겠지만 점차 체력이 붙으면서, 처음 했던 운동이 시시해지기 시작한다면 강도를 조금 더 올려서 운동을 해보세요. 효과가 아주 좋아서 강력 제안 드립니다.

더디게 식사하기

급하게 먹는 폭식은 포만감을 느끼지 못해 과식으로 이어져 아랫배 지방과 함께 과체중으로 이어질 수 있을 뿐 아니라 입으로 들어온 음식물들이 소화되는 과정을 제대로 거치지 못하게 되고 그대로 체내에 쌓이면서 지방이 잘 축적되는 부위에 쌓이기 때문에 음식을 섭취 시에는 포만감이 체감하고 소화 작용에 도움을 주는 더디게 먹는 식습관이 가장 중요합니다.

달달한 간식 먹지 말기

하루를 지내다보시면 당이 떨어진다며 아주 달달한 간식을 찾기 시작합니다. 하지만 당은 저희들이 일반 음식을 섭취하는 것만으로도 충분하다고 합니다. 굳이 당이 많이 들어가 있는 음식이나 간식을 드실 필요가 없는 것인데요. 거의 모든 당이 떨어지는 느낌이 든다면, 이 것은 습관화의 일부일 가능성이 높습니다. 지속해서 드시지 않는다면 약 한 달 정도 후면 달달한 간식이 덜 땡기실 겁니다.

천장보고 다리 굴리기

누워서 다리 굴리기는 누워서 진행되는 동작으로 하늘을 바라보고 시작하며 빠른 속도로 진행 시 아랫배 지방 제거에 더 효과적인 운동 방법입니다.

요가 매트에 누워 천장을 바라보며 양 발바닥을 바닥에 올려줍니다. 옆에서 봤을 때 90도 각도가 나오도록 다리 모양을 만든 뒤 한 다리씩 교차하여 달리기를 하듯이 올리고 내리고를 반복해 줍니다. 다리를 움직일 시에는 허리는 바닥에 붙여주고 아랫배에 힘을 주며 호흡을 내쉬주되 두 다리가 교차하는 순간에는 다시 호흡을 마시고 교차가 끝났을 때 숨을 내쉬어 주며 1520회의 세트로 나눠 힘들질때까지 합니다.

몸속 내장지방 빼는법 단백질, 섬유질 섭취 늘리기입니다.

포만감을 많이 주는 섬유질은 과식을 줄이게 하는 효과가 있습니다. 또한 섬유질 만으로 내장지방을 줄일 수 있기에 평소 녹색채소를 많이 섭취하는 게 좋습니다. 그리고 단백질 섭취량을 늘려주면 좋은데 대사율을 높여주고 식욕을 억제해주기 때문입니다. 운동하는 사람들이 반드시 먹는 것이 단백질인 것도 이유가 있습니다.

내장 지방을 줄이는데 도움을 주는 음식은 가장 기본적으로 양파입니다. 양파에는 케르세틴이라는 성분이 포함되어 있는데요. 중성지방이나 나쁜 콜레스테롤 수치를 떨어트려 주는데 도움을 준다고 합니다. 또한 하루에 녹차한잔 정도도 좋습니다. 카테킨 성분이 풍부한 녹차를 차로 즐겨 드셔도 좋은 방법입니다.

자주 묻는 질문