뱃살빼는 운동기구가 없을 때 한다면 좋은 맨몸활동 5가지

뱃살빼는 운동기구가 없을 때 한다면 좋은 맨몸참여 5가지

출처;http://blog.daum.net/cyjyoungblue/15860393 살이 찌는 원인 1. 살이 찌는 것은 에너지 보존의 법칙이 적용됩니다. 기쁘게 먹은 음식물에 대한 칼로리를 완전히 소비하지 못한 결과 남은 칼로리를 지방으로 전환시켜 세포에 저장하므로 살이 찌는 것입니다. 살이 찐 것은 운동을 하지 않은 자신의 책임입니다. 2. 인체(동물)은 굶주림이라는 비상 상태에 필수적인 칼로리를 지방의 상태로 저장하는 것이 체지방 입니다.

따라서 체지방을 완전히 없앨 수 없습니다. 체지방이 많아지면 비만이 됩니다. 3. 지방을 저장하려면 자신의 크기를 크게하여야 합니다. 살이 찌는 것은 세포의 수가 많아지는 것이 아니며 자신의 크기을 크게 제작하는 것입니다.

LEVEL – 3 경사진 곳 달리기

러닝머신이나 운동장 등 평지에서 지속적이게 운동을 해서 어느정도 체력이 붙었다면 이제는 경사진 곳을 달려보는 것이 좋습니다. 경사 조절이 가숙련된 러닝머신 혹은 동네 경사가 있는 산책로가 있으면 이용해보시는 것 도 고유한 방법이며, 경사진 곳에서 달리는 것은 평지에서 달리는 것보다. 칼로리 연소에 더욱 도움이 됩니다.

주의할점은 시작하자마자 달리기를 하시는 것 보다는 스타트 전 가볍게 약 5~10분 정도 빠르게 걷기로 조정을 하신 후에 달리셔야 부상을 막고 안전하게 운동을 하실 수 있습니다.

다만 무리하게 뛰시지는 마시고, 체력적으로 분배하셔서 걷고, 뛰고를 반복하시는 것을 권장드립니다.

4위 – 에코폼 비핏 앱 폼 훌라우프

뱃살빼는 운동기구 4위 제품은 훌라우프인데요. 훌라우프는 뱃살빼는 운동에 빠질 수 없는 기구죠. 반복 운동을 통하여 복부와 엉덩이에 자연스러운 자극을 주고 날씬한 몸매를 가꾸는 데 빠른 기구로 장을 자극해서 변비 완화까지 도와주는 기구입니다. 다른 형태의 동작을 응용해서 유산소, 근력, 조절 가능 운동으로 활용할 수 있기도 합니다. 웹 최저가는 18,000원대에 형성되어 있습니다.

3위 – 이고진 바디슬리머 DA-604

뱃살빼는 운동기구 3위 제품은 1위와 같은 형태의 진동운동기 바디슬리머입니다. 강한 진동을 통한 근육의 수축 이완을 도와 전신 혈액 순환에 도움을 주며 입체적인 진동으로 근육과 근막의 회복을 도와주는 기구로 관절 능력의 향상 효과가 있습니다. 그리고 다른 형태의 운동 동작을 응용하여 몸의 균형 감각과 유연성을 증가시켜 줄 수 있는 기구입니다. 어려운 운동을 하기 어려운 분들에게 알맞은 운동 보조 기구라고 보시면 되겠습니다.

웹 최저가 13만원대에 형성되어 있습니다.

LEVEL 2 – 마운틴 클라이머

위 이미지처럼 플랭크 자세에서 양쪽 무릎을 번갈아가며 가슴 쪽으로 끌어올리는 자세를 취합니다. 팔은 그대로 있으며 왼쪽 무릎부터 가슴 가까이에 올라오고, 그다음 정자세에서 다시 오른쪽 무릎부터 가슴가까워지는 곳에서 해주는 것을 반복합니다.

시간을 천천히 자세 하나하나 해주셔도 좋으며, 30초 간격으로 달리기 형태로 진행해주셔도 좋습니다. 중요한건 지속적이게 하는 것입니다.

두번째, 술과 안주가 뱃살의 주범입니다.

알코올은 칼로리만 높고 영양분은 없는 유령음식입니다. 그래서 산에서 조난을 당하거나 극한의 환경에서 탐사를 하는 사람은 알코올이 필요합니다. 반면 기초적인 생활을 하시는 분들이 너무 매번 음주를 하게 되면, 간도 안좋아질 것이고, 뇌도 조금씩 망가지게 되고, 살도 불어납니다. 반면 술과 함께 드시는 안주도 문제가 됩니다. 보통 안주는 기름지고 짜고 매운맛이 나는 음식이 대부분입니다. 또 같은 음식이라도 술과 함께 먹으면 지방으로 더 많이 축적됩니다.

알코올자체가 칼로리가 높고, 먼저 몸에 흡수되어버리기때문 술과 같이 들어간 음식은 미처 소화흡수 되지 못하고 첫번째 체내에 기름기로 쌓여버리게 됩니다. 다들 좋아하시는 치맥! 저도 참 좋아하는데요. 기름진 닭고기에 맥주가 같이 들어가면 엄청난 칼로리의 홍수를 몸안으로 집어넣는 것과 같습니다. 그것보다.

LEVEL – 6 로잉머신

노를 젓는 행동은 온 신체를 활용하는 전신운동에 가까울 수도 있는데요. 심장박동 수가 빠르게 상승하며 칼로리를 무지막지하게 태워버리게 됩니다. 여기에 팔, 어깨, 다리, 코어 등의 근육도 탄탄하게 만들어주게 되니 더욱 효과적일 수 있습니다. 그러나 소음이 발생하기 쉽고, 기구 제품 자체가 가격이 나가다보니 우선은 인터벌 트레이닝부터 천천히 해보시는 것이 어떨까요? 지금까지 뱃살빼는 운동기구가 없더라도 집에서, 혹은 동네에서 할 수 있는 다른 형태의 운동 방법들에 대하여 알려드렸습니다.

매번 묻는 질문