목디스크 증상 및 치료법 목디스크에 좋은 운동

목디스크 증상 및 치료방법 목디스크에 좋은 운동

최근에는 스마트폰 사크기가 늘어나면서 목디스크 환자도 함께 늘어나고 있습니다. 목디스크가 발병하면 목과 어깨 쪽으로 고통이 있고, 팔 저림과 같은 신경 증세가 동반됩니다. 여기에 뇌로 향하는 혈액 순환도 원활하지 않게 되어 만성 두통에 시달리기도 합니다. 목디스크 환자는 목뼈와 이를 받쳐주는 근육과 인대의 안정성이 떨어진 상태이므로 운동 및 생활 속 자세에 유의할 필요가 있는데요. 목의 경우는 다른 신체 부위와는 다르게 근육을 강화하는 운동보다는 굳어진 목의 근육을 풀어주고, 바른 자세로 교정할 수 있는 스트레칭을 해주는 것이 효과적입니다.

이 글에서는 목디스크에 좋은 6가지 운동법을 소개하겠습니다. 이 운동들은 지속해서 실천하면 목디스크 예방 및 증상 개선에 큰 도움이 될 수 있습니다.

목디스크 증상

목디스크의 증상은 목에서부터 시작해서 팔로 퍼져나가면서 저리거나 고통이 생기는 방사통 증상이 있고, 그리고 목 뒤와 등 뒤쪽의 통증으로 나타나는 연관통으로 인한 증상으로 나눌 수가 있다고 합니다. 디스크에 손상이 생기게 되면 염증물질이 나오게 되고 이 염증물질들이 신경뿌리를 자극하면서 팔 쪽으로 뻗어나가게 되는 양상의 통증을 일으키는데 이것이 바로 방사통입니다. 방사통은 신경마다. 자극을 받으면 증상이 나타나는 부위가 피부분절 이라고 해서 어느 정도 알려져 있습니다.

반면 연관통은 여러 부분에서 통증을 전달하는 길이 척수에서 하나로 합쳐지면서 생기는 증상으로 목디스크가 있을 때의 연관통은 목, 등, 어깨 부위로 퍼지면서 뻐근하기도 하고 피가 안 통하는 것 같기도 하는 등 여러가지 양상의 통증을 일으킬 수 있다고 합니다.

목디스크에 좋은 운동 머리에 손 올리고 대각선 방향으로 당기기

허리를 바르게 펴고 한 손을 들어 머리 위로 올립니다. 머리를 앞쪽 대각선 방향으로 숙이면서 손으로 살짝 당긴다. 몸이 움직이지 않도록 당기면서 자세를 유지합니다. 1회 10초씩 6회 반복합니다. 주의사항 가슴을 펴고 등이 구부러지지 않도록 주의합니다.

목디스크에 좋은 운동 5. 머리 뒤로 양손 깍지 끼고 등으로 모아주기

양손에 깍지를 끼고 팔을 벌려 머리 뒤에 올립니다.

견갑골을 척추 쪽으로 모아주면서 앞으로 잡아당겨 등을 꽉 조여줍니다. 1회 10초씩 6회 반복합니다.

자주 묻는 문의 FAQ

Q. 허리 디스크가 있어도 스트라이드 운동을 시작해도 괜찮을까요? 네, 허리 디스크가 있어도 적절한 스트라이드 운동을 하면 허리 근육을 강화하여 디스크의 압력을 줄일 수 있습니다. 하지만 심한 고통이 있는 경우 물리치료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. Q. 얼마나 자주 스트라이드 운동을 해야하나요? 허리 디스크를 완화하기 위해서는 규칙적으로 스트라이드 운동을 실시하는 것이 좋습니다. 하지만 많은 운동은 피해야 하며, 개인의 체력과 상황에 맞게 조절하는 것이 중요합니다.

Q. 허리디스크로 피해야 할 운동이 있나요? 달리기나 점프와 같은 강한 충격을 주는 활동은 피해야 합니다. 또한 통증이나 불편함을 유발하는 모든 운동은 즉시 중단해야 합니다.

짧은 목 앞쪽 근육 느는 운동

오른손을 들어준 후, 왼쪽 쇄골에 손가락이 닿도록 얹어줍니다. 그리고 숨을 들이마시면서 배부터 가슴 그리고 턱까지 상반신의 앞쪽 근육 전체가 쭉 늘어나는 것을 손가락으로 느끼면서 고개를 포함하여 몸통 전체를 뒤로 젖혀줍니다. 그리고 이 상황을 5초 정도 유지한 후 서서히 숨을 내쉬면서 다시 원래 상태로 돌아옵니다. 단순히 고개만 뒤로 젖히는 것이 아니라 몸통 앞쪽 근육 전체가 늘어나는 느낌으로 해주어야 합니다.

오른손과 왼손을 번갈아 가면서 반복해 주면 됩니다.

글을 마치며

최근 사회에서 목디스크 없는 사람이 없을 정도로 흔한 질병이 되어가는 시대가 도래하였는데요, 만약 자신이 목이 조금이라도 뻐근하고 어깨가 결리는 현상이 있다면, 최근 목은 누구나 다. 아프다는데 이러다. 말겠지 라는 가벼운 생각보다. 남도 아닌 본인의 소중한 몸이니 가벼운 생각으로 인해 목디스크로 변질되기이전에 초기에 가까운 병원으로 가서 명백한 진단을 받고 목디스크를 초기에 발견하여 좋은 운동과 초기치료를 통해 모두가 건강한 몸체를 유지하였으면 좋겠습니다.

이상 고민도사였습니다.

자주 묻는 질문