허리 운동과 옆구리 운동의 중요성과 주의사항

허리 운동과 옆구리 운동의 중요성과 주의사항

팔꿈치를 어깨 아래에 놓고 팔굽혀펴기 자세를 취합니다. 플랭크는 코어 단련, 자세 개선, 신진대사 개선, 허리 부상 위험 감소에 효과가 있는 최고의 운동이라고 할 수 있어요. 그래서 지금은 10분 기본 전신 근육이 다. 좋아지셔서 스쿼트 500개도 거뜬히 하신답니다. 처음에는 10초도 힘드셨는데, 지금은 매일 아침 10분씩 하고 계신답니다. 몸에 귀 기울이기 몸의 신호에 경계를 기울이고 필요한 경우 운동을 수정하고 조절하면서 플랭크를 수행하시기 바랍니다. 플랭크 자세를 유지하는 동안 몸이 균형을 유지하고 있어야 합니다.

등과 복부 근육을 접촉하면서 자세하고 일관된 기술을 유지하는 것이 중요합니다. 운동의 효과를 극대화하기 위해 플랭크를 여러 가지 변형으로 수행할 수 있습니다. 예를 들어, 다리를 교차하거나 높게 들거나, 팔 위로 올리거나 다른 동작을 추가하여 플랭크의 난이도를 조절할 수 있습니다.

허리디스크 환자 재활운동

이미 디스크가 파열되었다면 필요한 주사, 시술, 수술을 해야 합니다. 하지만 꼭 이런 치료가 필요한 건 아닌데요, 저도 신경차단술과 같은 주사치료는 많이 받았고 시술 권유도 받았지만 하지 않았습니다. 지금은 혼자서 보존치료를 하고 있는 중인데 그 이유는 디스크는 시술이나 수술을 한다고 해도 100 완치가 되지 않기 때문입니다.

물론 고통이 심하다면 무조건 허리 디스크 주사나 도수치료, 시술 등을 무조건 받아야 하지만, 이 포스팅에서는 혼자서 할 수 있는 허리근육강화 운동에 대해 알려드리겠습니다.

엉덩이 근육강화운동 6 체중 부하 스트레이트 레그 데드리프트

스쿼트 자세에서 아령이나 바벨 등을 들고 하는 운동입니다. 하체와 몸통 전체에 힘을 주고, 대퇴사두근, 대둔근, 대퇴이두근 등의 근육을 발달시킵니다. 또한 심폐 기능, 신경 조절, 호르몬 분비 등에도 긍정적인 영향을 줍니다. 이 운동은 허벅지 뒤쪽의 근육과 엉덩이 근육을 함께 진행하여 강화하는 운동입니다. 아령이나 바벨 등을 양손에 들고, 허리를 곧게 펴며, 다리를 살짝 구부린 상태에서 시작합니다.

상체를 앞으로 숙이면서 아령이나 바벨등을 발목 쪽으로 내려줍니다. 이때 허리는 곧게 유지하고, 엉덩이는 뒤로 빼줍니다. 다시 상체를 일으키면서 아령이나 바벨등을 들어 올리는 동작을 반복합니다.

상체를 숙여 인사하는 듯한 동작 때문에 굿모닝이라고 이름이 붙여졌습니다. 맨손으로 손쉽게 따라할 수 있는 동작으로 전신 후면에 탄력적인 라인을 만들어주는데 효과적이고, 요통이 있는 경우에도 많은 유익한 운동입니다. 이 동작은 처음에 허리에 자극을 인지하고 이어 엉덩이, 다리 뒤쪽까지 근육이 늘어나는 것을 느끼면서 실시하는 것이 포인트입니다. 양발은 어깨너비로 벌리고 선 상태에서 양손은 헤어 뒤로 깎지를 켜줍니다. 인사하듯이 늦게 허리를 90도 정도로 굽힌다.

허리의 힘으로 늦게 상체를 일으켜 세운다. 동작을 반복합니다. 상체를 숙이고 펼 때 척추가 둥글게 구부러지지 않도록 하며 아치형을 유지합니다. 반복 횟수를 느는 것보다. 늦게 실시하는 것이 더 큰 효과를 가져다줍니다.

허리와 엉덩이를 중심으로 전신 후면의 근육을 자극하여 탄력적인 뒷모습을 만들어 주는 동작입니다. 근육의 긴장감을 유지하며 반복 횟수를 늘리면 유산소성 운동 효과까지 가미되어 일석이조의 효과를 볼 수 있습니다. 엎드린 자세에서 시선은 바닥을 보고 두 손과 두 발을 쭉 뻗는다. 호흡을 내뱉으며 오른팔과 왼쪽 다리를 위로 최대한 들어 올립니다. 이때 허리와 엉덩이의 자극을 느끼며 실시합니다. 호흡을 들이마시면서 올린 팔과 다리를 내린다.

왼팔과 오른쪽 다리를 위로 최대한 들어 올립니다. 팔과 다리를 교차하며 반복 실시합니다. 올린 팔과 다리를 내린다. 동작을 반복합니다. 운동 전에 가볍게 허리 스트레칭을 하고 허리와 엉덩이의 자극을 느끼며 실시합니다.

허리통증 원인

허리통증은 우리나라에서 가장 자주보이는 건강 문제 중 하나입니다. 허리통증의 원인은 여러 가지가 있지만, 대표적으로는 다음과 같습니다. 근육 및 인대 손상 허리 부근의 근육과 인대가 부상을 입거나 불균형이 생기면 허리고통이 발생할 수 있습니다. 디스크 손상 디스크는 척추뼈 사이에 자리한 쿠시온 역할을 하는 역할을 합니다. 디스크가 손상되면 허리고통이 발생할 수 있습니다. 척추 관절 염증 척추 관절에 염증이 생기면 허리고통이 발생할 수 있습니다.

자세 잘못된 자세로 오랜 시간 앉거나 서있는 것은 허리 근육에 부담을 주어 허리통증을 유발할 수 있습니다. 비만: 비만은 허리 부분에 부담을 주어 허리통증을 유발할 수 있습니다. 허리통증은 위와 같은 여러가지 원인으로 발생할 수 있으며, 명확한 원인을 파악하여 치료를 받는 것이 중요합니다.

자주 묻는 질문