공복 혈당 낮추는 방법 정상수치 유지하는법

공복 혈당 낮추는 방법 정상수치 유지하는법

당뇨공복혈당 알아두자 공복혈당 식습관이 가장 필요한 제대로 알고 계셔야합니다. 우리나라 국민 10명 중에 1명은 당뇨를 앓고 있는 분들이 있습니다. 그만큼 우리 주변에서도 이제는 당뇨를 앓고 있는 분들이 굉장히 많은데요. 당뇨는 환경친화적인 요인과 지리적인 요인 상관없이 전 세계적으로 발병률은 더 높아지고 있으며 운동과 식습관 모두 개선하면서 관리를 해야만 더욱 좋아질 수 있는데요. 이중에서 운동만 관리한다고 해서 좋아지는 아니므로 식습관 관리도 굉장히 중요합니다.

걱정 조절

스트레스가 혈당을 올린다는 것을 알고 계십니까? 무더위 상황도 그렇고요. 몸이나 정신이 스트레스를 받아서 편치 못하게 되면 수치가 쭉 올라가서 쉽게 내려오지 않는 것을 볼 수 있습니다.

최근 여러 가지 일로 스트레스를 받고 있는 분들이 많으실 텐데요. 스트레스가 해소되지 못하고 계속 지속될 경우 그 이유만으로도 악화될 수 있습니다. 일부러라도 내가 즐겨찻는 일을 찾아서 잠시 머리를 쉬게 해주는 습관이 필요합니다.

당뇨 예방법

당뇨 예방법은 어찌 보시면 간단합니다. 공복과 식후 2시간 혈당을 정상치 안에서 잘 유지하도록 하면 됩니다. 그러기 위해서는 혈당이 높을 때 증상에 대해 알아 두는 것에서 그치지 말고, 혈당계를 구입해 평소에 가끔씩 재보며 나는 정상치 안에 잘 머무르고 있는지 심사숙고하는 것이 좋습니다. 증상이 나타났을 때에는 이미 진행되었을 가능성이 크기 때문입니다.

유산소 운동과 근력 운동을 균형있게 합니다. 유산소 운동은 심장과 폐의 기능을 강화하고, 혈당을 바로 낮춥니다. 근력 운동은 근육의 양과 질을 향상시키고, 혈당을 장기적으로 낮춥니다. 유산소 운동은 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영, 춤추기 등이 있습니다. 근력 운동은 덤벨, 바벨, 기계, 밴드, 자신의 체중 등을 이용한 운동이 있습니다. 운동 강도는 중등도 이상으로 하고, 운동 시간은 하루에 30분 이상으로 합니다.

운동 강도는 심박수로 측정할 수 있으며, 일반적으로 최대 심박수의 5085 정도가 적절합니다. 최대 심박수는 220에서 자신의 나이를 뺀 값으로 추정할 수 있습니다. 예를 들어, 40세인 경우 최대 심박수는 22040180이고, 운동 강도는 90153 사이가 됩니다.

피부가 가렵고 목덜미에 착색이 생겼습니다.

혈당이 높을 때 증상에는 가려움증도 있습니다. 혈액 속에 당 성분이 많으면 피가 끈적하게 되는데, 혈액 순환의 문제로 이어지게 되고 말초신경의 손상으로 인해 피부가 건조해져 쉽게 가려움을 느끼게 됩니다.

가려움증 외에 또 다른 피부 이상이 생기기도 합니다. 등 위쪽과 목 뒤의 피부가 늦게 두꺼워지게 되는 것인데, 이는 점점 어깨와 상체로 이어질 수 있습니다.

목덜미에 물결 모양으로 피부 착색이 일어났다면 이 역시 당뇨병이 진행되고 있는 것을 의심해 볼 수 있습니다.

가시지 않는 갈증으로 음개수가 늘어난다.

혈당이 높을 때 증상으로 심한 갈증도 있습니다. 소변으로 체내의 수분이 많이 배출되며 갈증이 심해지게 되고, 물을 전보다. 많이 마시게 되는 것인데요. 많이 마신 물은 또 다뇨로 이어지고 이렇게 악순환이 계속되며 상태가 더 안 좋아지게 됩니다.

다음 다뇨는 다식과 함께 당뇨병의 대표 증상이라 할 수 있지만 초기에는 이를 인지하기가 쉽지 않습니다. 그렇기 때문에 당을 올리는 습관을 최대한 지양하고. 1년에 한두 번이라도 혈당계로 스스로 수치를 체크하는 것이 필요한 당뇨 예방법이 될 수 있습니다.

혈당 낮추는 음식들

꾸준한 체크보다, 운동보다. 더 필요한 것은 바로 식생활입니다. 어릴 때는 다이어트를 위해 칼로리 낮은 음식을 조회해보고 먹었다면 이제는 혈당 낮추는 음식들을 조회해보고 먹어야 할 때입니다. 혈당 낮추는 음식들은 시금치 같은 잎채소, 브로콜리, 콩, 두부, 생선, 계란, 통곡물, 닭고기등이며, 혈당 높이는 음식은 제가 즐겨찻는 떡, 빵, 라면, 감자튀김, 파인애플, 수박, 과자등 도대체 다. 끊고 무슨 낙으로 사나 싶은 음식들입니다.

혈당을 낮추는 음식들은 GI지수가 낮은 음식들이라고도 하는데요, 이는 다이어트할 때도 적용되기 때문에 건강을 위해서는 이런 음식들 위주로 먹는 식습관을 길러야겠습니다. 식생활만큼이나 필요한 것이 운동인데요, 최근 숨쉬기 운동만 하고 살고 있는 중이라 염려가 됩니다. 활동량을 늘리고 체중도 줄이고, 좋은 음식들을 먹는 습관을 들여 건강한 100세 삶이 되어야겠습니다.

자주 묻는 질문