겨울에빨리살빼는운동엄상기복싱다이어트

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팔뚝살은 말 그대로 팔꿈치 위와 어깨 사이 팔에 붙은 살을 말합니다. 여러 가지 이유로 지방이 잘 붙고 운동이 부족할 경우 살이 늘어져 보기 좋지 않은 경우가 많기 때문에 많은 사람들, 특히 여성들에게 골칫거리입니다. 연인과의 데이트 혹은 직장 출근 시에도 팽창한 팔뚝살로 인해 옷이 이쁘게 맞지 않고, 자신감은 떨어집니다. 팔뚝살만 줄이더라도 체중에 비해 날씬해 보이며, 롱슬리브나 셔츠를 입었을 때 더욱 예쁜 핏을 만들 수 있습니다.

아래 글에서 팔뚝살 급속도로 빼는 운동방법을 소개해드리고, 자신감을 되찾을 수 있도록 해드리겠습니다. 일반적으로 팔뚝살은 나쁜 자세와 부종, 근력 부족 등에 의해 발생합니다. 많은 시간 동안 앉아 있는 일과 컴퓨터 활용하는 일로 인해 자세가 흐트러지면서 근육에 부담이 생길 수 있습니다.

올바른 운동 자세

팔뚝살을 빼기 위해서는 올바른 운동 자세를 지속하는 것이 중요합니다. 팔뚝살을 타깃으로 하는 운동을 수행할 때에는 다음을 기억해야 합니다. 등과 허리는 늘 곧게 펴고 있어야 합니다. 자세가 흐트러지면 다른 부위에 무리가 갈 수 있습니다. 팔꿈치 관절 보호를 위해 팔을 완전히 펴지 않고, 굽히지도 않도록 유지해야 합니다. 호흡을 균일하고 깊게 하면서 운동을 진행해야 합니다. 가벼운 중량으로 운동을 시작하여 조절해 나가도록 합니다.

일반적으로 812회 정도 반복 가능한 영역의 무게를 선택해서 진행합니다. 피트니스 트레이너의 조언을 받아 진행하는 것이 부상 예방에 도움이 됩니다.

트라이셉스 딥스

안정되는 벤치나 의자 가장자리에 앉습니다. 손을 엉덩이 옆에 놓고 손가락을 앞으로 향하게하고 벤치의 가장자리를 꽉 쥐어줍니다. 엉덩이를 벤치에서 앞쪽으로 민 다음 다리를 90도로 굽힙니다. 팔꿈치를 약 90도로 굽히면서 몸체를 낮춥니다. 몸체를 원래 위치로 다시 밀어올립니다. 812회 반복 3세트를 수행합니다. 어깨너비로 다리를 벌리고 어깨너비보다. 약간 넓게 손을 들고 바벨을 쥐어줍니다. 상체를 고정시키고 바벨을 가슴 쪽으로 들어 올립니다.

바벨을 제어하며 다시 내려놓습니다. 10-12회 반복하는 3세트를 수행합니다.

케이블 로프 푸시다운

헬스장에 가기 어렵다면, 시중에서 판매하는 러버밴드를 이용해서 밟은 상태에서 지금부터 위로 진행해 주셔도 됩니다. 헬스장 케이블 머신에 로프를 연결합니다. 기계를 향해 서서 어깨너비로 다리를 벌립니다. 양손으로 로프를 잡는 팔꿈치를 몸 옆에 유지합니다. 로프를 아래로 밀면서 팔을 완전히 뻗습니다. 더디게 스타트 위치로 돌아갑니다. 1215회 반복하는 3세트를 수행합니다.

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