허리가 아픈 이유와 허리 아플때 하는 스트레칭

허리가 아픈 이유와 허리 아플때 하는 스트레칭

허리 아픔은 많은 사람들에게 영향을 미치는 흔한 문제입니다. 이러한 상태에서 골프와 테니스와 같은 운동을 쳐도 되는지에 대한 의문이 생기는데, 이는 뛰어난 의사의 시선에서 다뤄야 할 필요한 문제입니다. 오늘은 허리 아픔과 골프, 테니스의 관계를 조명하고, 이러한 운동을 안전하게 즐길 수 있는 방법에 대하여 살펴보겠습니다. 허리디스크 환자는 너무 긴 시간 동안 골프나 테니스를 치는 것보다는 적정량으로 시작하는 것이 좋습니다. 과도하게 운동은 허리에 부담을 줄 수 있으므로 허리디스크 환자가 골프나 테니스를 시작하기 전에 꼭 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

의사나 재활 전문가는 환자의 허리 상태를 평가하고 안정된 운동 계획을 제시할 수 있습니다.

맥켄지 버드 독

바닥에 무릎과 손을 붙인 자세를 합니다. 손은 어깨 너비로 벌리고, 무릎은 엉덩이와 수평이 되도록 합니다. 본인의 척추가 중립 자세가 되도록 하고 허리를 과도하게 구부리거나 펴지 않도록 주의합니다. 그러고 양 손과 다리를 번갈아가며 높이 들어올리는 동작합니다. 오른쪽 다리를 바닥에서 높이 들어올리면서 함께 진행하여 왼쪽 팔을 바닥에서 높이 들어올립니다. 이때 팔과 다리는 바닥에 본인의 체중을 지탱할 정도로 균형을 유지합니다.

구체적인 자세로 유지한 후, 원래 자세로 더디게 돌아옵니다. 이후 반대편 다리와 팔을 들어올리는 동작을 반복합니다. 버드 독 자세를 10회씩 2~3세트 반복합니다.

수중 운동

허리디스크 환자들에게 가장 좋은 운동중 하나는 수영과 수중 걷기입니다. 물의 부력과 저항에 의해 허리와 척추의 압력이 줄어들기 때문입니다.

수영 영법 중에서는 접영, 평영 등 척추를 비틀거나 구부리는 동작이 많은 동작은 허리디스크 환자에게 경계를 필요합니다. 수영시 허리를 너무 많이 굽히지 않도록 주의해야 하며, 특히 허리에 무리가 가지 않도록 고개를 자주 들었다. 내렸다. 하는 동작을 피하도록 해야 합니다.

허리 통증이 있는 경우 부상 가능성이 높은 다이빙은 피하는 것이 좋습니다.

앉아서 하는 척추 트위스트

앉은 자세로 하는 척추 트위스트는 등 근육을 스트레칭하고 척추의 가동성을 개선하는 데 좋은 요가 자세입니다. 바닥에 앉아 다리를 앞으로 쭉 뻗습니다. 오른쪽 무릎을 구부리고 발을 왼쪽 허벅지 바깥쪽 바닥에 놓습니다.

상체를 오른쪽으로 비틀어 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 바깥쪽에 대고 오른손은 뒤쪽 바닥에 놓습니다. 1530초간 자세를 유지한 후 놓습니다. 반대쪽도 같은 방안으로 반복합니다.

가벼운 운동으로 강화하기

강한 운동은 물론 좋지만, 한번은 부상이나 과부하로 이어질 수 있습니다. 그래서 저는 가벼운 운동을 통해 육체를 강화하는 것이 더 효율적이라고 생각합니다. 예를 들어, 요가나 피트니스, 심지어는 걷기와 같은 심플한 활동도 몸에 좋은 영향을 미칩니다. 이런 가벼운 운동은 근육을 늘리고, 관절의 유연성을 향상시키며, 스트레스까지 해소해 줄 수 있어 전반적인 건강에 너무 좋습니다. 이 모든 것은 결국 강해지는 과정이니, 가볍게 시작해도 좋습니다.

햄스트링 스트레칭

햄스트링 스트레칭은 햄스트링과 허리 근육의 긴장을 풀어주는 데 도움이 됩니다. 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발은 바닥에 평평하게 댑니다. 한쪽 다리를 들어 올려 천장을 향해 곧게 펴세요. 허벅지 뒤쪽이나 종아리를 다리를 가슴 쪽으로 빠른 색의 당깁니다. 스트레칭을 1530초간 유지한 후 놓습니다. 반대쪽 다리도 같은 방안으로 반복합니다.

캣카우 스트레칭

캣카우 스트레칭은 척추의 긴장을 풀어주는 데 좋은 요가 자세입니다. 손은 어깨 바로 아래에, 무릎은 엉덩이 바로 아래에 두고 손과 무릎을 꿇고 시작하시기 바랍니다. 숨을 들이마시고 등을 굽혀 배를 바닥으로 떨어뜨리고 고개를 천장 쪽으로 들어 올립니다. 이것이 젖소 자세입니다. 숨을 내쉬며 척추를 둥글게 만들고 턱을 가슴 쪽으로 집어넣고 배를 척추 쪽으로 끌어당깁니다. 이것이 고냥이 자세입니다. 소 자세와 고냥이 자세를 510회 반복합니다.

햄스트링 스트레칭

앉은 자세로 하는 척추 트위스트는 등 근육을 스트레칭하고 척추의 가동성을 개선하는 데 좋은 요가 자세입니다. 구체적인 내용은 을 참고 해주시기 바랍니다.

자주 묻는 질문