루테인 지아잔틴 아스타잔틴 추천 효능 및 부작용(3가지 성분이 하나로 합쳐진 약을 구매하세요)
본문
다른 카로티노이드와 마찬가지로 루테인과 지아잔틴은 눈 건강을 유지하고 황반 변성을 예방하는 역할을하는 것으로 생각됩니다. 루테인과 지아잔틴 함량이 높은 식품에는 짙은 잎채소, 완두콩, 하절기 호박, 호박, 브뤼셀 콩나물, 브로콜리, 아스파라거스, 양상추, 당근, 피스타치오가 포함됩니다.
권장량
AREDS2(Age-Related Eye Disease Study 2) National Eye Institute에서 실시한 AREDS2 연구에서는 노령성 황반이 진행될 위험이 있는 개인에게 일일 10mg의 루테인과 2mg의 제아잔틴을 먹을 것을 권장했습니다. 변성(AMD) 미국 검안 협회(AOA): AOA는 눈 건강을 지원하기 위해 루테인 10mg과 제아잔틴 2mg을 하나하나 먹을 것을 제안합니다. 이 추천 내용은 분명한 눈 상태가 있거나 없는 개인에게 적용됩니다.
식량농업기구/세계보건기구(FAO/WHO) 인간의 비타민과 미네랄 요구량에 관한 FAO/WHO 전문 직원 협의는 루테인에 대한 분명한 식이 추천 사항을 설정하지 않았습니다.
부작용
알레르기 반응 일부의 개인은 루테인 보충제 혹은 루테인이 풍부한 식품에 알레르기 반응을 경험할 수 있습니다. 증상에는 가려움증, 발진, 두드러기, 부기 혹은 숨쉬기 곤란이 포함될 수 있습니다. 알레르기가 있는 경우 루테인 보충제를 복용하기 전에 조심성을 기울이고 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 위장 문제 고용량의 루테인은 복통, 메스꺼움 혹은 설사와 같은 위장 불편을 유발할 수 있습니다. 이런 증상은 일반적으로 경미하고 일시적입니다.
복용량을 조절하거나 음식과 함께 루테인을 복용하면 위장 이슈를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 피부 황변 드문 경우지만 루테인을 과도하게 섭취하면 피부가 황변 하는 것을 특징으로 하는 카로테노더 마라는 상태가 발생할 수 있습니다. 이 상태는 무해하고 가역적이며 루테인 섭취를 줄이거나 중단하면 해결됩니다.
루테인 당일 권장량
식품의약품안전처에서 권장하는 루테인의 당일 권장량은 10mg ~ 20mg 입니다. 시중에 나와 있는 영양제안 함유량을 보아도 거의 10~20mg 사이의 루테인을 함유하고 있습니다. 그러므로 루테인을 드실때는 꼭 권장량에 맞추어 복용을 하시는게 중요합니다.
하지만은 당일 권장량을 초과하여 루테인을 복용하게 되면 저희 눈의 황반변성 예방을 위해 먹는 루테인이 오히려 과할 경우 황반변성을 일으키게 된다고 합니다.
그래서 꼭 권장량을 맞추어 복용하시는 것을 추천드립니다.
효능
황반 건강 루테인은 특히 중심인물 시력을 담당하는 망막 영역인 황반에 집중되어 있습니다. 항산화 변호 루테인은 항산화제 역할을 하여 신체의 유해한 자율적 라디칼을 중화시킵니다. 이 항산화 활동은 산화 스트레스와 염증을 줄여 세포와 조직을 손상으로부터 보호합니다. 그런 방식으로 함으로써 루테인은 전반적인 건강에 기여하고 산화 스트레스와 해당되는 만성 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 백내장 예방 백내장은 수정체가 혼탁해지는 것을 특징으로 하는 눈 상태인데요. 항산화제인 루테인은 수정체의 산화적 손상을 방지하고 수정체 선명도를 지원하여 백내장 형성 및 진행의 위험을 줄입니다.
루테인과 같이 복용하면 좋은 영양제 오메가 3
루테인의 이점을 극대화하기 위해 루테인과 함께 여러 영양소를 함께 먹는 것이 좋습니다. 이런 영양소는 시너지 효과를 발휘하여 전반적인 눈 건강을 도와주고 루테인의 변호 효과를 강화합니다. 어떤 게 있는지 볼까요? 제아잔틴 제아잔틴은 루테인과 마찬가지로 눈의 황반에서 고농도로 발견되는 또 다른 카로티노이드입니다. 루테인과 함께 작용하여 청색광을 걸러내고 망막에 항산화 변호 기능을 제공합니다.
루테인과 함께 제아잔틴을 복용하면 황반 건강과 시각 기능을 도와주는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 C 비타민 C는 전반적인 눈 건강을 도와주고 루테인과 같은 신체의 다른 항산화 물질 재생을 도와주는 힘찬 항산화제입니다.
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