허리가 갑자기 아플때 대처 방법

허리가 갑자기 아플때 대처 방법

허리 통증은 여러 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 흔히 보고된 허리 통증의 원인들은 어떠한 것인지 그리고 허리 아플때 통증완화를 위한 운동은 어떤것들이 있는지 알아보겠습니다. 근육과 인대의 손상 허리 주변 근육과 인대에 손상이나 긴장이 발생하면 고통이 발생할 수 있습니다. 잘못된 자세, 갑작스러운 움직임, 운동 중 부상 등이 이에 해당합니다. 디스크 연관 문제 디스크는 척추 간 감마에 위치한 소판 모양의 무형성 구조물로, 디스크의 변형, 파열, 슬리핑 등 디스크와 연관된 문제로 인해 고통이 발생할 수 있습니다.

척추 관절의 문제 척추 간 감마에 위치한 관절이 염증이나 손상을 입으면 허리 고통이 발생할 수 있습니다. 척추의 변형 만성적인 문제로 척추의 형태가 변형되는 경우, 스쾃올리오시스와 같은 상태가 허리 통증의 원인이 될 수 있습니다.

디스크 퇴행의 진행

50대 이후 중년층의 디스크는 퇴행성 변화가 원인입니다. 나이가 들수록 디스크 내부의 수분 함량이 감소해 탄력이 떨어지고 섬유 바퀴에 균열이 생겨 작은 충격에도 쉽게 터지거나 밀려날 수 있습니다. 이 상태에서 물건을 집어들거나 재채기를 하는 사소한 행위에서 디스크가 발생하며 갑작스러운 허리 통증으로 증상이 나타날 수 있습니다. 이밖에 임신, 골수염, 신장결석, 자궁내막증, 섬유근육통, 정신적 걱정 등도 갑작스러운 허리 통증을 유발할 수 있습니다.

허리 고통이 오래 지속돼 쉬운 근육 문제라도 대수롭지 않게 방치하면 관절이나 디스크에 영향을 미쳐 합병증을 유발할 수 있습니다. 그러므로 만성 요통으로 발전하기 전에 구체적인 원인을 찾아 치료해 주시기 바랍니다.

허리의 퇴화와 부상을 예방하기 위해서는 등과 복부의 유연성을 높여주는 스트레칭이나 근육 강화 운동이 좋습니다.

검은콩물 온찜질

체력 약한 사람 요통에 좋다

검은콩은 신장이 약해 쉽게 붓거나 피로감을 느껴지는 사람, 류머티스성 질환을 앓고 있는 사람에게 효과적인 식품입니다. 특히 콩은 신장을 강화하는 작용을 하므로 신장이 약해서 허리가 아픈 사람에게는 권할만합니다. 콩을 부드럽게 삶아 매일 조금씩 먹거나 검은콩 달인 물을 뜨거울 때 거즈에 적셔 아픈 허리에 온찜질하면 고통이 가라앉습니다.

누워서 휴식하기

갑자기 허리에 무리가 가는 것은 주변 근육이나 인대가 순간적으로 손상돼 허리 통증을 유발합니다. 이럴 때는 허리가 이완된 상태에서 쉬어야 하기 때문에 누워 있는 것이 좋습니다. 누워서 쉴 때는 다리를 90도 정도 구부려 허리의 부담을 최대한 줄여줍니다. 요통에 권장되는 자세는 의자나 침대에 발을 올려놓은 채 바닥에 등을 대고 누워있는 것입니다. 허리 통증으로 반듯하게 눕기 어렵다면 옆으로 누워 골반과 무릎을 90도 각도로 구부리고 무릎 사이에 베개를 끼우는 것이 통증 완화에 도움이 됩니다.

바른 자세

앉아있을때 바른 자세 허리를 펴거나 조금은 배가 나오게 뒤로 젖힌 상태로 앉는 습관이 중요합니다. 등받이가 지루한 의자에 허리를 편 상태로 앉는 습관을 드려야 합니다. 오랜시간 앉아있는 경우 받침대 같은 물건에 발을 얹어서 엉덩이 보다. 무릎을 높게 해서 앉는것이 좋습니다. 운전할때 무릎이 굽어지고, 등받이에는 등이 기댈수 있도록 조절해혜택이 좋습니다. 장거리 운전 시 12시간 마다. 차를 세우고 허리 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.

서 있을때 바른 자세 항상 머리와 허리 그리고 엉덩이가 일직선이 되게 해 줍니다. 허리를 펴고 다리 폭을 간편하게 해 줍니다. 굽이 높은 구두는 피하고 평평하고 발이 편한 신발을 신는다.

고양이 자세

허리통증 완화운동으로 가장 대표적인 고양이 자세입니다. 누워서 테니스공으로 마사지를 하게 되면 척추 스트레칭이 되고 허리통증에 도움이 된다고 합니다. 편하게 바닥에 누워서 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 잡아 당기게 되면 허리와 엉덩이 근육을 이완시켜 주고, 한쪽 다리의 무릎을 손으로 잡는 다른쪽 다리를 무릎위로 포갠 후 엉덩이를 이완시켜주는 느낌으로 당겨주시면 됩니다. 이번글에서 허리통증 원인에 에 관하여 정리를 해보았습니다.

개인적으로 저도 허리통증을 자주느껴 힘든시간을 보내봐서 그 고통이 어떤정도로 힘든지 잘 알고 있습니다. 일시적으로 통증을 느끼기도 하지만 지속될 경우 방치하지마시고 병원에 방문에 구체적인 원인을 확인하고 그에 맞게 치료를 받는것이 가장 좋습니다. 저똑같은 경우 꾸준한 운동으로 허리에 힘을 실어주라는 말을 들어었던 기억이 납니다.

자주 묻는 질문