체리의 효능과 영양소, 섭취 및 저장 방법, 부작용

체리의 효능과 영양소, 섭취 및 저장 방법, 부작용

타트체리는 잠재적인 건강상의 이점으로 주목받고 있는 과일의 일종입니다. 영양소, 항산화제, 항염증 성분이 풍부하여 튼튼 식단에 추가할 수 있는 훌륭한 과일입니다. 이 글에서는 타트체리 효능 몇 가지 살펴보겠습니다. 타트체리 효능 중 중요한 측면은 수면각성 주기를 조절하는 호르몬인 멜라토닌의 천연 공급원 이라는 것입니다. 타트체리 주스나 추출물을 섭취하면 특히 불면증이나 수면 장애가 있는 사람의 수면의 질과 유지 시간을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 타트체리는 긴장을 완화하고 기분을 개선하는 신경전달물질인 세로토닌으로 전환되는 아미노산인 트립토판의 생성을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

위장 문제

타트체리의 가장 흔한 부작용 중 하나는 위장 문제입니다. 타트체리에는 식이섬유와 천연 당 알코올인 소르비톨이 풍부하여 일부의 사람, 특히 소르비톨에 민감한 사람에게는 복부 팽만, 가스, 설사를 유발할 수 있습니다. 위장 문제점을 예방하려면 타트체리 아니면 체리 상품을 소량으로 시작하여 시간이 지남에 따라 점차 섭취량을 느는 것이 좋습니다. 또한 물을 충분히 마셔 과도한 소르비톨을 배출하는 데 도움이 될 수 있습니다.

체리 보관법 및 칼로리

구매한 구입한 구입한 생체리를 바로 먹는다면 꼭지 그대로 밀폐용기에 담아 냉장 보관하는 것이 좋습니다. 장기간 두고 먹는다면 식초를 푼 물에 체리를 10분 정도 담가 준 후 깔끔하게 씻어줍니다. 씻은 체리는 꼭지를 떼고 반을 갈라 씨를 제거해줍니다. 씨를 제거한 체리는 밀폐용기나 지퍼팩에 담아 냉동 보관합니다. 냉동 보관한 체리는 주스나 스무디를 만들어 먹습니다.

체리는 100g 당 60kcal로 사과 유일하게 하나 절반 정도 칼로리를 갖고 있습니다.

수면에 도움

멜라토닌은 수면과 생체리듬에 관여하는 호르몬입니다. 불면증을 치료하기 위해 약으로도 쓰이는 멜라토닌은 체리에 함유된 대표되는 성분입니다. 수면 12시간 전에 생체리를 먹어주거나 주스 등으로 섭취해주면 수면에 도움이 됩니다. 특히 최근에는 타트체리 원액을 인터넷, 마트, 카페 등에서 쉽게 구할 수 있으니 타트체리 원액을 활용하는 것도 좋은 방법입니다.

면역력 강화

타트체리의 효능은 항산화 물질로 우리 몸의 면역력을 키워 줍니다. 항산화 물질은 인체의 유해산소 등을 제거하여 신체에 침입 하려는 바이러스, 나쁜 세균 등을 막아줄 수 있습니다. 그리고 비타민A와 구리는 백혈구 형성에 도움을 주는 성분이며, 이 성분들도 타트체리에 함유되어 있습니다.

염증이 만성화가 되면 몸 하나하나씩 기관에 치명적인 문제점을 초래할 수 있습니다. 영구적으로 나빠짐 된다면 암 일어나다 위험도가 높아질 수 있습니다.

베라카로틴과 안토시아니, 퀘르세틴 등의 여러 물질들의 복합적인 작용으로 인하여 암 일어나다 요인이 되는 발암 요소들을 없애주고 배출을 돕기 때문 암 예방에 좋은 영향을 줍니다.

체중 감량

칼로리와 혈당지수가 낮은 타트체리는 체중감량 중인 분들에게 좋은 식품입니다. 타트체리의 칼로리는 낮으며, 사용할 시 지방을 태우는 역할인 아이리신 분비가 활발해지기 때문 체지방을 낮추는데 도움을 준다고 합니다. 그리고 타트체리의 신맛은 식욕을 낮추는데 도움이 됩니다. 지속적이게 먹으면 복부 지방감소, 체중 감소까지 이어질 수 있습니다. 타트체리에는 멜라토닌 성분이 들어 있었으나 이는 숙면을 취하는데 도움을 주는 성분입니다.

수면유도, 각성주기를 조절하는데 영향을 줄 수 있는 성분인데, 이 성분을 함유한 음식을 먹으면 수면의질이 올라갈 수 있습니다. 타트체리 종 중에서 몽모랑시 타트체리는 일반체리와 비교했을때 멜라토닌이 20배 많이 들어 있다고 합니다. 현대사회에서 인원은 여러가지 세균에 노출되어 크고 작은 염증질환에 걸리는 경우가 많습니다.

부작용 모니터링

타트체리 추출물은 일반적으로 안정적인 것으로 간주되지만, 일부의 인원은 배탈, 설사 아니면 알레르기 반응과 같은 부작용을 경험할 수 있습니다. 부작용이 나타나면 영양제 복용을 중단하고 의학 전문가와 상담하십시오. 타트체리는 맛있고 영양가 높은 과일로 여러가지 타트체리 효능 제공합니다. 수면의 질을 개선하려 노력하고 염증을 줄이는 것부터 시작하여 심장과 뇌 건강을 증진하는 것까지, 타트체리는 튼튼 식단에 추가할 수 있는 훌륭한 식품입니다.

자주 묻는 질문